![](http://mamunahata.com/wp-content/uploads/2023/10/13014814400993235074.jpg)
Грижа міжхребцевого диска — явище, на жаль, досить поширене і часто вкрай хворобливе.
Міжхребетні диски — це «прокладки» між хребцями, які надають міцність і гнучкість хребта. Кожен диск складається з твердої оболонки ( фіброзне кільце ) і напіврідкої «начинки» ( пульпозное ядро ).
Іноді одного необережного руху вистачає для розриву фіброзного кільця. Через його тріщини рідина з ядра випливає і затискає нервові закінчення спинного мозку.
Диск, як повітряна кулька при стисненні, випинається в різні боки. Так виникає грижа міжхребцевого диска.
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/00.png)
За відсутності серйозних ускладнень хірургічне втручання при грижі не потрібно. А лікування ви можете провести самостійно — заощадивши час, гроші і нерви!
Ось комплекс щоденних вправ, який допоможе вам у цьому:
1. Ляжте на спину. По черзі підтягуйте коліна (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/01.jpg)
2. Витягніть ноги рівно і по черзі піднімайте їх вгору (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/02.jpg)
3. Зігніть ноги в колінах і по черзі тягніть носки до колін (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/03.jpg)
4. Зігнутими в колінах ногами намагайтеся торкнутися підлоги (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/04.jpg)
5. По черзі підтягуйте коліна до грудей (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/05.jpg)
6. Підтягуйте обидва коліна до грудей (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/06.jpg)
7. Витягнувши руки, повертайтеся всім корпусом вправо-вліво (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/07.jpg)
8. Стати на карачки. По черзі тягніть коліна до рук по діагоналі (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/08.jpg)
9. По черзі витягайте ноги назад (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/09.jpg)
10. Тепер додайте до ноги протилежну руку, тягніться всім тілом (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/10.jpg)
11. І останнє: на вдиху вигинається, на видиху — прогинайтеся (8 разів).
![](http://img.lifter.com.ua/data/2017/january/798/11.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/HoTn_3pKXdY/hqdefault.jpg)
Пам’ятайте: якщо болі не проходять або посилюються, необхідно звернутися до лікаря!
Збережіть собі цю інструкцію — адже ніколи не знаєш, коли знадобиться!