Сідничний нерв є найбільшим з усіх нервів нашого тіла. Він бере початок в області попереково-крижового сплетення, його волокна проходять через всю ногу, забезпечуючи її іннервацію. У зв’язку з цим защемлення сідничного нерва— це пекельний біль і дискомфорт. А в деяких випадках — навіть втрата на деякий час працездатності.
На щастя існують спеціальні вправи, які здатні позбавити тебе від больових відчуттів. Дві найбільш ефективні вправи, за допомогою яких ти з легкістю зможеш розблокувати сідничний нерв.
Вправи для сідничного нерва:
ВПРАВА № 1
- Ляж на рівну поверхню. Зігни ногу.
- Утримуй зігнуту ногу двома руками й повільно направляй її до грудей наскільки це можливо. Утримуй її в такому положенні мінімум 30 секунд.
- Поверни ногу у вихідне положення і повтори вправу ще 2 рази.
ВПРАВА № 2
- Ляж на рівну поверхню. Зігни ноги в колінах.
- Схрести ноги так, як показано на малюнку, підтримуючи їх при цьому руками. Перебувай в такому положенні 30 і більше секунд.
- Повернися у вихідне положення. Повтори вправу ще 2 рази.
Дані вправи можна робити окремо або в комплексі. Їх схвалюють лікарі й раджу робити своїм пацієнтам. Щоб запобігти недуги, пов’язані з защемлення сідничного нерва, варто приділити чимале місце фізичній активності. Ходи багато пішки, роби ранкову гімнастику, а після робочого дня роби запропоновані нами вправи.
Не займайся самолікуванням! Якщо біль у спині віддає в ногу, звернися до лікаря, щоб він підтвердив діагноз і призначив лікування.
Поділися корисною інформацією зі своїми друзями у соцмережах!
