Кожен з нас хоч раз відчував біль у ногах. Це може бути викликано втомою, роботою в одній позі або підвищеним зусиллям.
Дуже часто біль викликається також неправильною поставою нашого тіла. Часто вона з’являється раптово і дуже сильна, буває, що може тривати навіть довго. Якщо ви страждаєте від частого болю в нижніх кінцівках, обов’язково ознайомтеся з цими простими вправами, які будуть працювати неймовірно швидко. Регулярне їх виконання приносить полегшення всього за кілька хвилин. Дивіться також інші вправи для колінних суглобів , що допомагають впоратися з недугами, пов’язаними з болем у колінах.
Підйом п’яти
Ця вправа чудово підходить для зміцнення литкових м’язів, суглобів і щиколоток.
Просто встаньте, з’єднавши ноги, і підніміть тіло на носках. Спробуйте протриматися в такому положенні близько 30 секунд. Поверніться у вихідне положення.
Розтяжка стопи
У випрямленому положенні відведіть одну ногу назад. Упріться верхньою частиною стопи в підлогу. Залишайтеся так 5 секунд. Змінити ногу. Зробіть 10 повторів.
Розтяжка литок
Встаньте перед стіною і покладіть на неї руки. Потім відступіть одну ногу назад. Спробуйте поставити п’яту на підлогу, щоб розтягнути литковий м’яз. Виконайте те ж саме з іншою ногою. Виконайте ці вправи 10 разів.
м’яч
Використовуйте для цієї вправи масажний м’яч або тенісний м’яч. Підкладіть його під ногу, а потім виконуйте перекочувальні рухи в напрямку від пальців до п’яти. Помасажуйте ноги таким чином близько хвилини.
Стрічка вправа
Прийміть сидяче положення на підлозі. Покладіть стрічку на ногу та підніміть її, щоб розтягнути стрічку. Спробуйте протриматися в такому положенні 30 секунд. Змінити ногу. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу.
Положення при набряках ніг
Якщо ви боретеся з частою втомою і набряками ніг, поставте їх вище, щоб вони були вище серця. Таке положення змусить зайву кров з них просто витече, і ви відчуєте полегшення.
